4个睡眠应用程序和网站让你更快入睡，享受美好的夜晚

太多的人没有得到他们身心健康所需的充足睡眠。 事实证明，睡个好觉会影响情绪、精力、内部健康和其他几个因素。 这些免费的应用程序和网站将帮助你更轻松地入睡或保持睡眠状态而不会在晚上多次醒来。

1. Sleep Jar (Android, iOS): 帮助你入睡的音频工具

有些人宣扬听冥想可以入睡，而另一些人则信奉能隔绝噪音的音景。 几种流行的音频技术适用于不同的人，甚至适用于同一个人的不同情绪。Sleep Jar将这些技术结合到一个应用程序中，涉及四个主要类别：

睡眠声：这些是一系列旨在放松和入睡的声音，如降雨、海洋、白噪音等。

睡眠故事：如果小时候给你读一个故事能帮助你入睡，为什么对成年人就没有效果呢？睡眠罐有几个原创故事，由他们的语音艺术家讲述。

睡眠冥想：短暂的指导性冥想，帮助你放慢脚步，向内看，或使内心的声音变得迟钝，已被证明能使你进入放松的心态，打起盹来。

睡眠之旅：对于那些想象力活跃的人来说，睡眠之旅是视觉描述的导游，如乘坐阿拉斯加雪地列车或徒步到森林小屋，所有这些都以舒缓的声音叙述。

Sleep Jar的免费版本提供了这些声音、故事、冥想和旅程的精选版本，可以无限制播放。高级版本（每月1.99美元）可以解锁全部目录和下载它们进行离线播放等选项。

Download: Sleep Jar for Android | iOS (免费)

2. DreamWell (Android, iOS): 梦想日记和睡眠声音及技巧

梦境能决定你的睡眠质量吗？保持梦境和睡眠日记是获得良好的夜间休息的更多未被探索的方法之一，但它在互联网上越来越受欢迎。DreamWell的人认为这是一个很好的做法，并希望让你更容易记住你梦到了什么，你的感觉如何，以及你的睡眠情况。

每天早上，DreamWell都会问你三个类别的问题：梦境描述、心情描述和睡眠描述。你很少需要打字，你可以点几下选择题的标签，很快就能填满你的日记。如果你想详细地写下你的梦，那是你的事。DreamWell记录了你的睡眠、梦境和情绪日志，在图表上显示关于你最近和长期模式的统计数据。

该应用程序还包括其他流行的技术，以帮助你获得更好的睡眠。你会发现睡眠声音和睡眠故事，以及呼吸或重新入睡的指导技巧。像大多数这类应用程序一样，只有少数几个是免费版本的，而支付高级包则可以解锁整个目录。也就是说，睡眠日记在免费版中运行得非常好，而这正是DreamWell的核心优势。

Download: DreamWell for Android | iOS (免费)

3. Sleep Guide & Sleep Debt (Web): 睡眠卫生的基础知识和科学

Rise Science是一款睡眠应用程序，致力于通过有科学依据的方法帮助你获得身体所需的休息。该应用本身是付费的，但该团队发布了一份关于其背后概念的优秀指南。

Rise Science的睡眠指南建议采取六个不同的睡眠卫生步骤，以改善你的休息时间。其核心是该团队所称的睡眠的两个规律：睡眠债务和昼夜节律。昼夜节律是你的内部身体时钟，该指南推荐了多种方法，随着你对自己的了解加深，可以弄清楚。

睡眠债务是你的身体在过去两周需要的睡眠量与它已经得到的睡眠量的对比。Rise应用程序在这方面是最好的，一旦你有了你的分析，就可以用Rise Science的指南来偿还你的睡眠债务给你的身体。

4. Habit.IM (Web): 免费的习惯跟踪器和最佳睡眠实践的Streak应用程序

习惯跟踪器的应用程序和工具已被证明在帮助你坚持长期目标方面很有效。定期记录你的进展是一件令人满意的事情，而且它还能使你不至于打破这个链条。Habit.IM是一个专门针对睡眠相关行为和最佳做法的习惯跟踪应用程序。

该应用程序推荐了一系列你每天应该做的事情，以获得一个良好的睡眠。这些活动分为四个部分：早上和白天，睡前6小时，睡前2小时，以及睡前和睡中。这是一个很好的提醒清单，如在睡前6小时部分的 "避免酒精和香烟"，或在最后一部分的 "今天与昨天同一时间睡觉"。

该应用程序中的所有建议都是你以前听过的东西。Habit.IM的目的是帮助你坚持这些良好的睡眠习惯，每天检查每一个习惯，以达到睡眠周期的100%满意。渐进式网络应用程序在手机上也可以使用，无需安装任何东西。

找到适合你的方法

那么，为什么有这么多不同的应用程序和方法来帮助你安然入睡？好吧，不同的东西对不同的人有效，因为我们的身体问题，我们的心理健康，以及我们的睡眠状况有很大的不同。因此，没有一个单一的通用解决方案来改善睡眠，这也没关系。你可能需要尝试这些不同的应用程序，找到适合你的方法。鉴于这个话题的主观性，只要你能得到良好的休息，什么方法并不重要。