11个帮助你在办公室工作时保持健康的Chrome扩展程序

当你每天在键盘上打字时，你的手指要走一英里。但是当你几乎不离开你的办公桌时，这对你的健康没有任何好处。从长远来看，文职工作对你的健康是致命的。

 

如果你的工作需要整天坐在电脑前，你需要一个解决方案。幸运的是，谷歌浏览器的一些扩展程序可以帮助你在工作时更注意自己的健康。下面是其中的11个。

1. Fresh Air: 暂停下来深呼吸

 

Fresh Air是一个新标签的Chrome扩展，每次打开新标签时都会提醒你呼吸。它取代了你现有的新标签页，只有一个空的圆圈。当你启动一个新标签时，这个圆圈就开始填充，并引导你逐渐吸气，保持几秒钟，然后轻轻松开。

Fresh Air还可以让你定制这些单独的时间段，但我们发现默认设置相当平静。如果你不喜欢它预装的极简主义白色，你甚至可以将背景换成不同的颜色。

Download: Fresh Air (免费)

2. Calm: 为了更用心的浏览

 

Calm，在某种程度上类似于Fresh Air，因为它也是围绕着长呼吸的科学来减压和放松。只不过，在这种情况下，你是在进入YouTube或Facebook等令人上瘾的网站之前做这个。

它的工作原理是这样的。你把你认为会使你更加拖延的服务，如Instagram，加入Calm的黑名单。一旦这样做了，每当你要启动其中任何一个，Calm就会向你展示一个小小的呼吸练习，让你重新考虑你的决定并返回工作。此外，Calm还提供了播放自然或冥想声音的选项，而不是点击 "继续"，在进入黑名单的网站之前。

Download: Calm (免费)

3. Pomodoro Work + Stretch: 暂停和伸展!

 

长时间坐在椅子上会导致僵硬的紧张点和肌肉疼痛。简单的方法是每隔一段时间在办公桌前进行快速运动。怎么做？安装一个名为Pomodoro Work + Stretch的扩展程序。

Pomodoro Work + Stretch提醒你在每25分钟后锻炼和拉伸5分钟。你可以在坐在办公桌前时进行大部分的锻炼。

Download: Pomodoro Work + Stretch (免费)

4. PostureMinder: 注意不良姿势!

 

PostureMinder是另一个免费的扩展，将帮助你在坐在椅子上时更健康一些。顾名思义，PostureMinder将定期提醒你修复你的姿势，当你数小时没有移动时，这可能会造成损失。

此外，你还可以启用提醒功能，要求你站起来走动几分钟。如果你是一个经常遭受背部疼痛困扰的人，这无疑是一个必备的工具。

Download: PostureMinder (免费)

5. Water Reminder: 周期性饮水提醒

 

Water Reminder是一个小小的Chrome扩展程序，可以显著影响你的健康。正如你所期望的，它本质上是一个基本的水提醒工具。你可以配置通知之间的时间范围，并选择除了正常警报之外，它是否应该有声音。

Download: Water Reminder (免费)

6. Stretch Reminder: 知道什么时候应该伸展

 

Stretch Reminder，正如你可能猜到的那样，每隔几分钟就提醒你起身和伸展。该扩展根据定义的时间段弹出通知。像这个名单上的其他扩展一样，你也可以个性化时间段，包括它应该在哪个时间段活动。

Download: Stretch Reminder (免费)

7. Healthy Browsing: 一体化的健康提醒

 

这个扩展是为那些希望提醒所有上述活动和其他一些活动的用户准备的。Healthy Browsing可以向你发送四项通知：水、眨眼、姿势和伸展。当然，你可以改变其中每一项的时间框架，并根据你的喜好进行设置。

Download: Healthy Browsing (免费)

8. Screen Shader: 为了在夜间舒适地浏览网页

 

当你长时间盯着屏幕时，你的视力是你身体中受到最不利影响的部分之一，这不是什么秘密。一个名为Screen Shader的Chrome扩展程序使这种影响变得不那么严重。

Screen Shader将你的浏览器的色调切换为更舒适的梯度，以减少蓝光的影响，减少眼睛的疲劳，让你在晚上睡得更好。

蓝光过滤器的科学原理与流行的F.lux和Night Shift应用程序相同。虽然该扩展可以根据你的行踪自动配置温度，但你也可以去手动改变它们。如果你觉得默认的颜色太刺眼，你甚至可以选择主色调。

Download: Screen Shader (免费)

9. Dark Reader: 切换到黑暗面

 

虽然Screen Shader肯定会减少蓝光的影响，但它仍然不会像夜间的黑暗主题那样有效。Dark Reader，一个免费的Chrome扩展，为每个网站带来一个黑暗主题，而不会扰乱图形。

Dark Reader还允许你编辑几个单独的设置，如亮度、对比度，甚至将不应该激活该扩展的网站列入白名单。

Download: Dark Reader (免费)

10. Tabtics: 新标签页上的健康提示

 

与其他软件不同，Tabtics不会通知或催促你在工作时更加积极。相反，它在一个现代和简约的界面中显示各种健康提示和新标签的建议。此外，该扩展程序还显示时间和天气，如果你有Fitbit，甚至可以与之同步。

Download: Tabtics (免费)

11. Marinara: 番茄工作的延伸

 

Marinara是一个简单的番茄工作法扩展，你可以根据需要进行自定义。番茄工作法，对于不熟悉的人来说，是一种时间管理的方法，你把工作分解成短的时间段，中间有小的和长的休息时间。

这是一种聪明的时间管理技术，已被证明对许多人是成功的。除了作为一个定时器，Marinara还产生统计数据，以便你可以查看你过去的表现。

Download: Marinara (免费)

一步一步走向更健康的办公桌工作

尽管这些扩展可能看起来微不足道，但它们可以通过鼓励你在一天中拉伸、喝水和做更多事情来帮助你过上更健康的桌面工作。此外，所有这些都是免费的，所以如果你还没有，你应该试一试。