用这8个免费的Mac工具提升你的工作幸福感

整天对着电脑工作，很容易养成不健康的习惯。长时间坐着，盯着屏幕而不休息，忘记喝水--有很多方法可以忽视你的健康。

幸运的是，有很多优秀的工具可以帮助你避免这些常见的错误。如果你使用Mac电脑工作，这里有一些免费的工具，你可以下载来帮助你在办公桌前养成健康的习惯。

定期进行短暂休息的Mac工具

无论你的工作日有多忙，定期起床和走动是必不可少的。久坐的生活方式对你的健康不利。如果你有一个智能手表，如Apple Watch，你会定期收到站起来的提醒。另外，你也可以为你的Mac下载一个休息提醒应用程序，当该暂停的时候，它将在你的屏幕上显示一个通知。

Time Out只需一点时间即可设置。你可以从两种类型的休息中受益：每小时约10分钟的 "正常 "休息和 "微型 "休息，通常每15分钟只有15秒，让你远离屏幕，拉伸，并检查你的姿势是否造成不适。

该应用程序易于使用，允许你配置你的休息时间和休息之间的时间。有许多可定制的休息主题，而且进度条会让你看到离休息结束还有多长时间。

Awareness Timer与其说是一个休息计时器，不如说是一个时间意识工具，它是一个简约的计时器应用，依偎在你的Mac的菜单栏里，倒数到零（或者显示已过的时间，如果你愿意）。

当Awareness Timer到达规定时间的终点时，你会得到一个温柔的提示。你可以根据自己的情况进行定制，或者如果你在那一刻不能被打扰，就干脆忽略它。这是一个伟大的、谨慎的提醒，提醒你时间的流逝，提醒你需要站起来休息一下。

当长时间在电脑前工作时，重要的是至少每20分钟从屏幕上移开一次，将视线集中在不同的焦距上。这可以减少眼睛疲劳的风险，这也是下载休息提醒应用程序的另一个原因。

此外，建议检查你的电脑显示器是否太暗或太亮。除了调整内置设置外，下载一个应用程序也会有所帮助。

Screen Colors Filter可以阻挡高能可见光（HEV光），即太阳发出的蓝光，也可以阻挡电脑、平板电脑和手机发出的蓝光。因此，它将减少眼睛的疲劳。

这个免费的应用程序为你的显示器提供了16种颜色的预设过滤器，使你能够对环境中的光线做出反应，在弱光下更有效地工作。你可以使用昏暗的滑杆对颜色进行微调，并通过一个按钮将调色板完全反转。这不仅是一个避免眼睛疲劳的优秀工具，而且还可能有助于调整有阅读障碍的工人的屏幕颜色显示。

我们都知道，在办公桌前采取良好的姿势对避免背部、肩部和颈部疼痛是多么重要。有许多网站可以学习如何改善你的姿势。但是当你全神贯注于一项工作时，很容易忘记正确的坐姿。为了克服这个问题，你可以下载一个应用程序，在你工作时分析和纠正你的姿势。

HLTH使用你的Mac的内置网络摄像头来监测你工作时的坐姿。它对你的姿势进行实时 "打分"，并在你过度后倾或前倾时发出通知。这是一个简约的应用程序，在后台不断工作。在大多数时候，你看到的只是菜单栏中的一个小 "交通灯 "图标。

尽管该应用程序承诺通过不存储或分享任何捕获的图像来保护你的隐私，但当你工作时，网络摄像头的灯一直亮着，这有点让人不安。不过，如果你能克服这些保留意见，HLTH绝对可以帮助你的姿势。如果你太久没有休息，你会收到一个通知，让你移动。

在嘈杂的环境中，你可以使用背景声音来帮助你集中精力，专注于你的工作。带歌词的音乐可能会让人分心，但白噪声和环境噪声曲目可以最大限度地减少分心，并能帮助你平静下来。

有一个白噪声发生器直接内置于你的Mac中，所以你甚至不需要下载一个外部应用程序。它被埋在辅助功能设置中，所以很容易被忽略。进入系统设置，选择辅助功能>音频>背景声音来启用该功能。你可以从一系列的声音中选择自己喜欢的。

而且，你可以下载每一个声音，供离线使用。

如果你想要一个功能更全面的应用程序，White Noise Lite提供了50种高清环境声音的选择，你可以根据你的个人喜好，将这些声音混合在一起。该应用程序具有美丽的自然图像和封面流线型艺术品，使其能够快速、直接地在各种声音之间切换。而且你可以将你的选择保存到收藏夹部分。

你也可以设置定时器和闹钟，你的声音将被轻轻地淡入或淡出。如果你在旅行中需要帮助放松或睡眠，White Noise Lite将是一个很好的伴侣。

当然，为了保持健康，喝大量的水是至关重要的，而且有很多方法可以在你的iPhone上记录你的水摄入量。但这是另一个健康因素，在工作站长时间工作时容易被忽视。在你的Mac上安装一个水追踪器可以确保你在工作期间记得定期喝水。

Water Tracker是一个简单的应用程序，界面清晰，可以帮助你设定水摄入量的目标，记录你喝的每一杯水，并发送通知，帮助你记住保持水合。这款应用只需花点时间设置，而对你的注意力和健康的好处使它非常值得。

现在你已经为你的姿势、视力、注意力和水分定期休息，你也可以从安静的时刻中受益，让你的思想得到休息。有很多很好的应用程序可以帮助你在旅途中停顿下来，享受正念。

一个解决方案是在你的Mac的菜单栏中安装Mindfulness Bell。这个微小的工具允许你选择一个时间间隔，并在规定的时间让一个小的或大的铃铛响起，提醒你花点时间呼吸和心态。

在繁忙的工作中，你有很多事情要做，很容易忽视你的身体和精神健康。既然你已经在使用你的Mac，安装一些这些免费的应用程序将使它能够伸出援助之手，使你能够记住你的健康需求。更好地照顾自己将有助于提高你的注意力和生产力，希望在工作结束时，你会少一些疲惫!

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