为什么你不应该在床上使用你的手机

你可能知道，在床上使用手机不是一个好习惯。当你想睡觉的时候，随意滚动社交媒体，玩随机游戏，在网上追赶无意义的胡言乱语，对你的头脑没有任何好处。

然而，这种习惯甚至比它最初看起来更危险。有很多研究证明了这种习惯对你的健康和生产力有什么影响。我们将探讨其中的几个原因，这样你就能理解为什么在床上使用手机是有害的。

 

在床上使用手机的健康影响

虽然一开始可能只是一个恼人的习惯，但在床上使用手机会在以下方面对你的健康产生负面影响。

1. 蓝光效果

 

你的手机发出的蓝光会损害你的睡眠周期。哈佛大学的一项研究表明，暴露在这种蓝光下到深夜，会扰乱你身体与生俱来的昼夜节律，使你难以入睡和保持睡眠。

2. 压力水平

 

无意识地盯着网上的内容会增加你的压力水平。你已经因为信息过载而感到疲惫，所以在试图睡觉的时候把更多的内容塞进你的大脑并不是最好的主意。此外，盯着一个明亮的屏幕使你难以放松。反过来，这使你感到不知所措和焦虑。

3. 失眠

在床上使用过多的手机也会间接导致失眠。这是与上述其他影响相结合的。当蓝光阻挡了你的褪黑激素分泌，而你每天晚上都因为过度刺激而感到紧张，就有可能出现失眠。这就是为什么现在很多人都有糟糕的睡眠时间表。

4. 潜在的癌症风险

国家医学图书馆的一项较早的研究强调了癌症风险和手机信号之间的相关性。因此，人们对我们在近距离使用手机时暴露在多少辐射中感到担忧。然而，这项研究有点矛盾，因为食品和药物管理局的一项研究说，没有一致的证据表明存在这种风险。但总比后悔好，对吧？

床上使用手机导致的工作效率问题

在床上使用手机不仅会分散注意力，还可能降低你的工作效率。这就是原因：

1. 睡眠不足和注意力不集中

在床上使用手机会导致你在白天缺乏注意力和集中力。之所以如此，是因为你没有得到你在白天保持生产力所需的安稳睡眠。即使你不觉得疲倦，缺乏高质量的睡眠仍然会导致注意力难以集中和工作效率整体下降。

2. 对心理健康的影响

 

美国国家医学图书馆的另一项研究表明，深夜使用手机的人比睡前远离电子产品的人更容易经受焦虑和抑郁。除此之外，网上的很多内容都是耸人听闻和负面的，这也影响了你晚上的心理健康。这直接降低了你第二天的工作效率。

3. 缺乏规律

有一个富有成效的晨间作息是很重要的，但如果你没有得到足够的睡眠，那就没有用。当你在晚上使用手机时，你会经常感觉到时间过得很快。迟早你会发现，如果你不马上睡觉，你明天上班/上学就会迟到。这就打乱了你的整个作息时间，降低了工作效率。

床上使用手机导致的关系问题

撇开健康和生产力的缺点不谈，在床上使用手机也会令人惊讶地在以下方面造成关系问题。

1. 参与的错觉

当你在滚动你的动态或在你的手机上玩游戏时，你经常忽视你的伴侣，让他们感到被忽视和不重要。这种被忽视的感觉可能会导致怨恨甚至愤怒的情绪，如果没有专业的帮助，是很难克服的。如果不加控制，不考虑我们伴侣的感受，随着时间的推移会造成真正的伤害。

2. 促进脱节

这种简单的行为会随着时间的推移在夫妻之间造成更显著的断绝关系，因为它建立了一种期望，即你不需要与对方交谈或接触。我们往往不直接与我们的伴侣讨论问题或关切，而只是留下一个简单的文本。这让你或你的伴侣感到脱节，使任何潜在的问题更难解决。

在床上使用手机的替代方法

让我们来探讨一些可以替代在床上使用手机的健康方法。

1. 阅读一本书

 

读书是睡前放松的最佳方式之一。它不仅为我们提供了逃离现实的机会，让我们暂时进入另一个世界，而且还能帮助我们专注于当下，让我们的大脑有时间休息，而不会受到屏幕和通知的刺激。

2. 听放松的音乐

试着在睡前听一些平静的音乐，而不是你通常的流媒体服务播放列表。有大量的播放列表是专门为那些想在睡觉前放松的人设计的。所以，戴上你的耳塞，听着你最喜欢的曲子，渐渐进入梦乡。

3. 写日记

写日记是清除你的思想和思考未来一天的好方法。写下一天中出现的想法可以帮助你清除这些想法，这样你就可以得到高质量的休息，而不会让它们整晚都在里面奔跑。

如果你不想要一本实体日记，你可以在你的Mac或其他设备上写日记。只要确保你在计划睡觉前一小时做这件事。如果你最终在床上做这个，那么这个目的就失效了。

用更放松或更有效的方式取代在床上使用手机的做法

很容易理解为什么你可能想在床上使用你的手机。你可能想分散自己对明天的责任的注意力，或者也许短视频带来的快速多巴胺刺激给你带来一些暂时的快乐。这是可以理解的，当然，但长期的弊端是难以忽视的。

相反，当你要睡觉的时候，最好把你的手机收起来。这不容易做到，但伸手拿一本书或一些放松的音乐可能会使你免受对你精神和身体健康的影响。